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やせホルモンでらくらくダイエット

公開日:2017/03/09 最終更新日:2018/03/08 resta編集部

ダイエットをしている風でもないのにいつも痩せ体型をキープしている友人。
いつも自分よりがっつりめのランチなのに、スリムな同僚。
そんな女性たちってあなたの周りにもいませんか?

痩せの大食い!?なんで私ばっかり、ダイエットダイエットって気にしてるの!?って不思議に思ったことはないですか?もしかしたらそれは「やせホルモン」の違いからかもしれません。

ホルモンといえば、妊娠・出産に大きな影響を及ぼし、美肌・美バストなどもつくるエストロゲンなどの女性ホルモンをすぐに思い浮かべられるかもしれませんが、ダイエットにもホルモンが関係しているのです。

この「やせホルモン」の分泌を活発にしていけば、あなたも苦労なくスリム体型を維持している彼女たちと同じように、やせやすい体質を手に入れることができます!

これから「やせホルモン」と呼ばれている4つのホルモン、セロトニン・オキシトシン・ドーパミン・成長ホルモンについて詳しくご説明していきます。
それらの働きや効果的に分泌を高める方法を知って、これからの毎日に生かしていってくださいね。

別名幸せホルモン!セロトニン&オキシトシン

分泌されることによって、ストレスを緩和させ心を落ち着ける作用がある「セロトニン」。
正常分泌されることで、私たちの心に幸福感を与えてくれるホルモンです。

このセロトニンというホルモンはオキシトシンと関わりが深く、オキシトシンが分泌されるとセロトニンは活発に活動することが分かっており、この2つのホルモンは密接に関わり合いながら作用しています。

「オキシトシン」は女性の出産や子育てに関係するホルモンだと言われてきましたが、最近の研究からダイエット効果もあることが検証されました。

セロトニンには精神安定効果があるので、ダイエットストレスによる衝動的な食べ過ぎを抑えてくれる効果があります。ダイエット中イライラして甘いものが無性に食べたくなる経験は誰にでもあると思いますが、セロトニンが分泌されれば、こういった衝動も抑えてくれるのです。

オキシトシンにも食欲を適正に抑えて肥満治療に効果があることが認められているので、この2つの幸せホルモンの分泌力を高めることで、自然と食欲を抑えることができ、ダイエットの必要のない体質を手に入れることができます。

セロトニンを分泌させるには規則正しい生活で朝日を浴びること・深呼吸を行うこと・適度に運動することで、よりその量を増やしていくことができます。さらにセロトニンを活発にするためにも、オキシトシンの分泌量を増やすには、パートナーやペット、子どもなどとスキンシップを積極的に図るようにしましょう。

心地よいと感じられるスキンシップであれば、分泌を促進できるので、マッサージやリフレクソロジーもオススメです。ストレスが多い、イライラする、眠りが浅いなど感じている人は、この幸せホルモンの分泌量の減少から引き起こされていることかもしれません。ご紹介したようなオススメ行動を取り入れて、体質改善に取り組んでみてください。

恋するホルモン!ドーパミン

女性が恋をすると肌のツヤが良くなって、きれいになるのはこのドーパミンがたくさん分泌されるから。
恋してなきゃ出ないの?と心配になったあなた、大丈夫ですよ。

ドーパミンは仕事で集中している時、映画やスポーツを見て興奮したり、感動したりしている時にもたくさん分泌されています。このドーパミンが分泌されている時を想像してみてもらえば分かるのですが、恋をしている時や興奮・感動している時って、あまりお腹が空きませんよね?ドーパミンが多量に分泌されている時、私たちは空腹感を感じないようにできているのです。

ですのでドーパミンはやせホルモンのひとつに含まれているのです。好きなことに取り組み、没頭しているとドーパミンはたくさん分泌されます。充実した時間を多く持つことで、簡単に食欲を抑えて、やせボディを手に入れることができるようになるのです。

エイジングケアにも効果大!成長ホルモン

ダイエット効果だけでなく、成長ホルモンは身体の組織の修復や合成にも深く関わっているので、最強のアンチエイジングホルモンとも呼ばれています。

美肌づくりや免疫力をアップさせたりする効果もあるので、成長ホルモンを活発に分泌させることは、美容と健康にもとても重要です。成長ホルモンが働くことで、脂肪を燃焼させ代謝をアップすることができるので、しっかり分泌させる習慣を身につけていきましょう。

成長ホルモンは、美肌づくりのゴールデンタイムとも呼ばれている、22時~翌3時の間に分泌されます。この時間帯に深い睡眠を得られれば、成長ホルモンをしっかり体内に行き渡らせることができます。逆にこの時間に起きていたり、睡眠が浅いと成長ホルモンの分泌量は極端に減少してしまいます(起床時には成長ホルモンの分泌はほぼ止まります)。ですので、夜はしっかり熟睡できるように生活習慣を整えていきましょう。

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