RESTA

ファイブファクターダイエットの効果

公開日:2018/03/30 最終更新日:2018/03/30 鈴りんりん

セレブたちの間で密かなブームとなっているダイエット「ファイブファクターダイエット」をご存知でしょうか。
「しっかり食べてしっかり痩せる」が叶うダイエット方法として注目を集めています。
今回はファイブファクターダイエットの魅力ややり方を詳しくご説明!
これからダイエットを始めたいと思っている人は、必見の記事になること間違いなしですよ。

ファイブファクターダイエットについて

ファイブファクターダイエットとは、ハーレイ・パスターナック氏によって広められたダイエット方法の一つです。
しっかりとダイエット効果を実感できることから、ダイエットを頑張る多くの人たちから支持されるようになりました。

このハーレイ・パスターナック氏は、ハリウッドセレブ御用達のトレーナーとして有名な人物。
ダイエットを成功させたいと意気込むハリウッドセレブたちは、彼のもとへ駆け込むほどといわれています。
次の項目にて、ファイブファクターダイエットの詳しいやり方やルールについてご説明したいと思います。

ファイブファクターダイエットのルール・やり方

ルール

ファイブファクターダイエットを行う上でポイントとなるルールが「5」です。

  • 1日の食事は5食、5種類のルールを設ける
  • 5種類の運動を5分間ずつ、週5日のペースで行う
  • ファイブファクターダイエットを5週間継続する

ファイブファクターダイエットを行う際は、このルールを必ず守るようにしてください。

やり方

ファイブファクターダイエットのルールを守りながらダイエットを行うことで、非常に高いダイエット効果を得られます。

食事面

ファイブファクターダイエットでは1日に5食の食事がルールとなっています。
5回の食事の間隔を一定に空けることを心がけましょう。
目安としては3時間間隔程度がベストかと思います。

1日5食ダイエット

食事内容にも注意が必要で、低~中GI値の炭水化物を摂取するのがポイントです。
「ダイエットなのに炭水化物を摂取してもいいの?」と感じる人もいるかと思いますが、炭水化物抜きダイエットは、短期的には痩せたように感じられますが、長い目で見るとリバウンドの恐れがあり、ダイエット効果を得るという観点では非常におすすめできません。
フルーツや野菜などのGI値の低い食事を心がけ、健康的にダイエットしていくようにしましょう。

低インシュリンダイエットと低GI値

他にも、赤身肉などのたんぱく質や食物繊維(1日10g前後が目安)を積極的に摂取し、バランスの良い食生活を心がけてください。
調理する際にオリーブオイルやえごま油などの良質な油を使うと、より高いダイエット効果を実感できますよ。

グリーンナッツオイル(インカインチ油)や亜麻仁油、えごま油の効果的な摂取方法

ここまでの食事面を見ると「大変そう・・・」「継続できるか心配・・・」と感じがちですが、ファイブファクターダイエットでは週に1回は好きなものを食べて良いとされています。
思いっきり好きな食事を楽しんで良いので、気分転換にもなりますよね。
他のダイエットではないようなポイントが盛り込まれているのが、ファイブファクターダイエットの魅力でもあるのです。

運動面

先ほど、5種類の運動を5分間ずつ行うとお伝えしましたが、実際どのような運動をしたらいいのか気になりますよね。
ファイブファクターダイエットでは、気軽に行える運動内容でOKとなっています。

例を挙げると、ウォーキング・ダンベル・ストレッチ・腹筋などが良いでしょう。
ここでのポイントは、最初と最後の運動を有酸素運動にするということです。
有酸素運動としておすすめなのが、ウォーキングストレッチ踏み台昇降・ヨガ。
どれも簡単に行えますので、是非運動メニューに組み込んでみてくださいね。

ヨガのダイエット効果とは

ファイブファクターダイエットで得られる効果

ファイブファクターダイエットを行うことで得られる効果をピックアップしてみました。

ダイエット効果

ファイブファクターダイエットを行うことで得られる最大の効果は、ダイエット効果です。
食事の回数をこまめにキープするため、空腹感を抑えることに繋がり、どか食いにならなくなります。
その結果、いつまでも美しいシルエットをキープすることへと繋がっていくのです。
食事内容も低GI値の食事が多くなるので、自然と摂取カロリーが抑えられ、無理のないダイエットを行えます。

血糖値上昇抑制効果

1日5食の食生活と血糖値上昇を抑える食事が基本となるファイブファクターダイエットは、結果的に血糖値上昇抑制効果も得ることができます。
血糖値が上昇しやすい体質の人は、体脂肪を蓄積しやすく痩せにくいのが特徴。
ファイブファクターダイエットを通じて体質を改善することにより、継続的に美しいスタイルをキープし続けることへとつながっていくのです。
ダイエットの他にも生活習慣病予防にも繋がりますので、一石二鳥といっても過言ではないでしょう。

筋肉量増加

1日5分間で5セットの運動を継続することで、ほどよく筋肉が付き、筋肉量増加へとつながっていきます。
ある程度の筋肉量がないと、美しくダイエットを成功するのは難しいです。
しなやかな筋肉を手に入れることで、誰もが憧れるスタイルになれること間違いなしでしょう。

簡単!ファイブファクターダイエットにおすすめのレシピ

ファイブファクターダイエットを行う上で大切なのは食事です。
この項目では、ファイブファクターダイエットを行う際におすすめのレシピをご紹介!
「どんな風に食生活を見直したほうがいいの?」「レシピがあれば参考にしたい!」という人は必見ですよ。

朝食【ヨーグルトシリアル】

シリアルにヨーグルトをかけただけのシンプルなレシピです。
ここでのポイントは、ヨーグルトとシリアルは無糖のものを使用するということ。
トッピングに低GI値であるフルーツをプラスしてもいいでしょう。

間食①【アーモンド】

美容効果も期待できるアーモンドは、間食にはもってこい!
しかしカロリーは高めのため、食べ過ぎには注意です。

海外モデルも実践!ナッツダイエットの効果とは

昼食【チキンサンドウィッチ】

昼食で炭水化物を挟むことで、エネルギーを蓄えることへとつながります。
普通の食パンでも大丈夫ですが、玄米パンなどにするとヘルシーでおすすめです。
チキンは質の良い油でサッと炒めましょう。
この際、カロリーの多い皮を取っておくことをお勧めします。
部位をむね肉に変更すると、よりヘルシーでダイエット効果がアップするのでおすすめです。

間食②【野菜スティック】

低GI値の食材である野菜をしっかりと摂取しましょう。
野菜には食物繊維が豊富に含まれているため、便秘解消にも効果があります。
ニンジン・ダイコン・パプリカなどお好みの野菜をスティックにして楽しんでみてくださいね。

夕食【豆腐ハンバーグ】

ひき肉と豆腐を1:1で混ぜ合わせ味付けをし、質の良い油で焼きましょう。
豆腐はたんぱく質をしっかりと摂れるだけでなく、カロリーオフにもつながるおすすめの食材です。
また、ひき肉も赤身肉ということもあり、ファイブファクターダイエットには最適です。
ご飯をプラスする際は、玄米にすると良いでしょう。
最近ではブロッコリーをご飯代わりにするというダイエットスタイルも流行っておりますので、実践してみるのもいいかもしれませんね。

ボリュメトリクスダイエットの効果と方法

ファイブファクターダイエットを行う際の注意点

ファイブファクターダイエットを行う際に注意しておきたいポイントがいくつかあります。
これからご紹介する注意点を踏まえた上で、ファイブファクターダイエットを行っていきましょう。

5週間しっかりと行う

ファイブファクターダイエットは5週間継続することが必須となります。
ご自身の判断で途中でやめてしまったりしては効果を実感できません。
今回ご紹介した手順を踏んで、しっかりとファイブファクターダイエットを行っていきましょう。

過度なダイエットは禁物

「早く成果が出てほしい!」という焦りから、過度なダイエットをしてしまう人は少なくありません。
先ほどご説明しました通り、炭水化物を抜くなどのダイエットは、結果的にみて失敗に終わるケースが多いです。
特にファイブファクターダイエットは、5週間継続で完了するのがポイントとなっているので、焦ったりせず、スケジュールに合わせてコツコツと実践していきましょう。

おわりに

多くのハリウッドセレブ達が虜になるファイブファクターダイエット。
一見難しそうに感じるダイエット方法ではありますが、決められたルールを守るだけで、無理なくダイエットを成功させることができるのです。
是非この機会にファイブファクターダイエットにチャレンジし、ハリウッドセレブのような美しいスタイルを手に入れてみてはいかがでしょうか。
美しくなれば毎日が楽しくなること間違いなしですよ!

伊達式ダイエット

1日5食ダイエット レシピ

簡単に夕食の献立が決められてバランスのよい食事ができる

旬のオーガニックな野菜で食物繊維と栄養素を補おう

少しでも早く確実に痩せたいあなたにはパーソナルトレ―ニングがおすすめ!

  • パーソナルトレーニングジム ランキング

    一番安い料金のパーソナルトレーニングジムは?全額返金保証、専属トレーナーのいるジムは?完全個室のジムは?パーソナルトレーニングに関心があっても、どう選んだらいいのかわからないあなた!さまざまな視点で比較し、わかりやすくまとめました。あなたにピッタリのジムがきっと見つかります!
あなたはどのタイプ? ダイエット診断

あなたにピッタリのダイエット

性別

ダイエット
方法

痩せたい
部位

期間

リセット

お悩み解決