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ダイエット中におすすめな水とは?水素水とシリカ水、アルカリイオン水の違いとは?

公開日:2018/04/06 最終更新日:2018/04/06 resta編集部

私たちの生命を維持するのに欠かせない水。
ダイエットにも水を取り入れることは非常に効果的であると言われています。

最近では様々な種類の水が発売されており、どの水がダイエットに良いか迷ってしまいますよね。
そこで今回は、比較的新しく発売された水である、水素水シリカ水アルカリイオン水の違いについて解説していきます 。アナタにあった水を探すお役に立てば幸いです。

こちらの記事も合わせて参考にしてみてくださいね。

水ダイエットの効果- 硬水と軟水どっちがいい?


水素水とは?

一時期、一世を風靡した水素水。
水素水は水素が水に溶ける性質を利用して、水に水素分子のガスを溶解させた水です。特に味や匂い色が変わることはありません。

ただ水素は水中から徐々に空気中に抜けてしまうため、販売されているものの中には、ほとんどただの水と変わらないものも多くあります。

また一部の水については水素水そのものが電解還元水のことで、アルカリイオン水(後述)と同じという説も見かけます。
というのも、水素水の作り方には以下の二つがあるからです。

  • 水を電気分解して水素の多い水と酸素の多い水に分ける
  • 濃度の高い水素を水に溶け込ませて高濃度水素水を作る

確かに前者はアルカリイオン水と同じものになります。多くの水素を取り入れたい場合は、後者の水素が高濃度で添加されていること、容器は水素が抜けにくいアルミ製であるものを選びましょう。

水素水にはどんな効果が?

水素水の効果や効能については賛否両論。
水素が持つ還元力が、体の中の活性酸素と結びついて排出してくれるため、

  • デトックス
  • アンチエイジング
  • 健康増進
  • 体質改善

といった効果が期待できると言われていますが、まだまだ研究の途中にあるため、現在はっきりと明確な科学的根拠があるわけではありません。しかし、効果を実感している人が多くいるのも事実です。

水素水はダイエットには向いているの?

水素水は、その高い抗酸化作用で飲むと代謝を上げる働きがあると言われており、多くのスポーツジムで水素水が取り入れられています。
また、 水素水には高いデトックス効果があり 血中コレステロールや無駄な脂肪を体内に吸収しようとする働きを妨げ、排出してくれるといわれています。
このように、代謝を促進し、身体の中の無駄なものをデトックスしてくれる効果から、水素水がダイエットに向いているといえるでしょう。

水素水をダイエットに使うにはどんな飲み方がおすすめ?

水素水をダイエットに使う場合、高い効果が期待できるのは

  • 運動の最中や直後
  • 食事の際

に水素水を飲む飲み方です。

運動の最中・直後に水素水を飲むことで、運動の質を向上させ、代謝を上げて脂肪燃焼効果を高めてくれます。
また、食事中に水素水を飲むことで、料理に含まれる無駄な脂肪分を分解し、食事による過剰な脂質の摂取を防いでくれるのです。
  

シリカ水とは?

そもそもシリカとは何でしょうか?
シリカはケイ素とも言われ、骨、爪、髪の毛、お肌、血管、関節など全身を構成するのみ必要な成分。体内で作り出せないため、不足しがちなので外から補う必要があります。

しかし、加齢とともに体内で蓄積できるシリカの量は年々減少し続けるというデータが。
シリカが多く含まれるのは芋や海藻などの食物繊維の中。若々しさを保つためには、シリカをどんどん取り入れる必要があります。そんなシリカを豊富に含む水がシリカ水です。

シリカ水にはどんな効果が?

全身を構成するために重要な成分であるシリカです。シリカ水を飲むことにより、体内に貯めることが難しいシリカを効率的に取り入れることができます。シリカ水を飲むことによって期待できる効果は以下の通りです。

  1. 便秘解消効果
  2. 食物繊維の中に含まれるということからわかるように、シリカには便秘を解消する大きな効果があります。腸内環境を改善し、腸の動きを活発にしてくれます。

  3. 肌にハリ・血管の柔軟性を取り戻す
  4. お肌のハリに必要なコラーゲン。実はコラーゲンを摂取しても、シリカが不足している場合その効果は期待できません。シリカを取り入れることでコラーゲンによる肌にハリ・血管の柔軟性を取り戻すことができます

  5. 髪や爪を美しく保つ
  6. 髪や爪を構成するタンパク質、ケラチン。不足することによって抜け毛・切れ毛や、爪が割れたり、剥がれたりなどのトラブルの原因となります。
    シリカを補うことで、ダメージを受けた髪や爪などの回復が期待できます。

シリカ水はダイエットには向いているの?

シリカの持つ腸内環境の改善、そして便秘解消などのデトックス効果は、ダイエットに大きな役割を果たします。いくら食事制限をしてもそもそもの排出がしっかりしていないと、健康的なダイエットはできないからです。

またコラーゲンなどの活性効果も得られるということで、ダイエットと共に美肌効果も。ダイエットにぜひ取り入れたい水のひとつです。

シリカ水をダイエットに使うにはどんな飲み方がおすすめ?

シリカ水は、水素水と違って成分が抜けたりしないので、飲料水として飲む以外に料理やお茶に使うのもおすすめです。もちろん運動中や後の水分補給に飲むのも効果的です。
  

アルカリイオン水とは?

アルカリイオン水とは、浄水した水を電気分解して作るアルカリ性の水のことです。通常の水から電気分解して作ることができるとあって、多くのメーカーがアルカリイオン整水器を販売しています。

電気分解をする時、水はそもそも水素と酸素が結合したものなので、酸素を多く含んだ水は酸性の水となり、水素を多く含んだ水はマイナスに生成され酸性の反対、つまりアルカリ性になります。

いずれにしても、アルカリイオン水は電気分解時に通常の水より水素が多く含まれるため、メーカーによってはこの水を水素水と呼んでいる場合もあります。

アルカリイオン水にはどんな効果が?

人間の体内は弱アルカリ性。そのためアルカリイオン水は体内に素早く吸収され、体内の循環を良くする働きがあります。水が効率よく吸収されることで、体に溜まった老廃物を溶かし体外に排出する動きが強まります。

このことから、アルカリイオン水は厚生労働省から「胃腸症状(慢性下痢・胃酸過多・制酸・消化不良・胃腸内異常醗酵、便秘)の改善」認可を受けています。

他にも、水素が多く含まれることから、「活性酸素の除去に効果がある」とする説もありますが、その効能は現在は水素水と同じくまだ立証されているわけではありません。

アルカリイオン水はダイエットには向いているの?

アルカリイオン水を摂取することで、胃腸症状の改善が見られ、結果的に体内の老廃物が効率よくデトックスされることから、ダイエット効果は高いと言えるのではないでしょうか

アルカリイオン水をダイエットに使うにはどんな飲み方がおすすめ?

アルカリイオン水は空腹の時に飲む方が効果的です。一度に大量に飲むのではなく、こまめに水分補給をするのがポイント。もしアルカリイオン水の生成器を利用する場合は、アルカリイオン水を作り置きをせず、作りたてを飲むようにします。

市販のペットボトルなどの場合は、しっかりと蓋を閉めて冷蔵庫に保管し、早めに飲み切りましょう。
水ダイエットではたくさん飲む方が良いように思われがちですが、アルカリイオン水の摂取は、体重の5%が上限とされています。例えば体重が50kg なら2リットル程度が上限です。

飲み過ぎには注意してください。
また、胃酸の量が少ない人や胃を手術したというような人はアルカリイオン水を飲むことで胃酸の作用が弱まってしまうのでおすすめできません。
   
一口に「水」と言っても様々な種類があります。まだまだ公式に効果を謳うエビデンスなどが揃わない状況ではありますが、水素水をダイエットに使い実際に効果も得られた人もいます。

水の特質と本人の体質によって、効果の出方も変わってきますので、水ダイエットをする際は、まずは色々試してみて自分に合う水を探してみましょう。

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